Újrakezdés ( megint..)

Álmos kis hétfő köszöntött ma rám. 11 órás kelés után egy pár órás aktivitást mutattam csak, amit hosszas délutáni szunyóka követett…

Úgy döntöttem, hogy lemegyek edzeni picit, ha mást nem is, legalább megmozgatom magam.

Természetesen, semmi kedvem sem volt a művelethez, de hát így van ez, ha az ember tartósabban facsarja ki magát hétvégi kalandozásokkal, vagy épp abszurd munkavégzési szokásokkal.

Szóval este nyegyed 9-re be is estem a terembe.

Az edzésem a fentieknek megfelelően pár alap gyakorlat, könnyű súllyal való gyors lezavarásáról szólt és ennek semmi köze sincs ahhoz, hogy Misi, aki a kis szomszédos terem tulajdonosa, meglepődött üdvözlés után rögtön közölte is, hogy csak 9 ig van nyitva.

40p bőven elég is volt a következő gyakorlatok lebonyolításához:

- Bemelegítés: Törzskörzés, hátnyújtás, vállkörzés, kar-izületek kiropogtatása úgy 5p-ben (nem tudom eléggé hangsúlyozni a fontosságát)

Mellről-Nyakmögül nyomás 30Kg-mmal
4×15-10 ismétlés
Derékerősítő twist-elő gép a sorozatok között
4×25 ism.
Váltotkarú bicepsz és egykezes nyakmögülnyomás tricepszre egymás után végezve:

Váltotkarú bicepsz: 12Kg x 12 ism.
Egykezes, nyakmögül tricepsz: 10Kg x 12 ism.

Váltotkarú bicepsz: 14Kg x 10 ism.
Egykezes, nyakmögülny. tricepsz: 12Kg x 10 ism.

Váltotkarú bicepsz: 16Kg x 8 ism.
Egykezes, nyakmögül tricepsz: 14Kg x 8 ism.

Váltotkarú bicepsz: 16Kg x 8 ism.
Egykezes, nyakmögül tricepsz: 14Kg x 8 ism.

Fekvenyomás mellre 45 fokos padon, erőkereten
4×10 ism. 30 Kg

Húzódzkodás mellhez (inkább csak álhoz :) )
4x 6-5 ismétlés

Ez kb 35p edzésidőt vett igénybe és első, megmozgatós edzésnek untig elég így több mint 1 hónapos kihagyás után. Vszleg izomláz sem lesz tőle, de nem is kell, hogy legyen, csak kezdjenk el feltöltöltődni az izmok, izületek..

Holnap rámozgunk egy picit..